Week Preview

26.07.2016

Es ist zwar schon Dienstag, trotzdem bekommt ihr noch einen kleinen Einblick in die restlichen WODs dieser Trainingswoche. :-)


Dienstag:

Ein Havy Day steht an!!! Welche Übung? Das findet ihr weiter unten...

Mittwoch:
Zur Wochenmitte erwartet euch ein schönes kleines AMRAP aus Laufen und Sumo Deadlift High Pulls.

Donnerstag:
Am Donnerstag steht mein persönliches Lieblings-Workout dieser Woche an. Mal sehen ob es euch auch so gut gefällt. :-)

Freitag:

Ein Chipper darf diese Woche natürlich auch nicht fehlen. Freut euch auf Double Unders, Squats und Push Presses in einer interessanten Zusammensetzung!

Samstag:
Zum Ende der Woche gibt es die Lieblingsübung vieler Menschen...
Burpee Box Jumps!!! Und eine andere Übung ist auch noch dabei.

Viel Spaß!!! :-)


WOD (Workout of the day):

1. Thruster: 1-1-1-1-1-1-1
2. OTM x 5:
5 Hang Cluster @ 50% vom 1 RM
5 Lateral Barbell Jumps

Reebok Nano 6.0 Tour Recap

25.07.2016

Ein Foto sagt ja bekanntlich oft mehr als 1000 Worte. :-) Vielen Dank an alle die am Freitag da waren und mal wieder für ein geniales Event in unserer Box gesorgt haben!!!
Danke an Reebok , die uns nicht nur die Möglichkeit gegeben haben den neuen Nano 6.0 unter Workout Bedingungen zu testen, sondern auch durch coole Give Aways zu dieser tollen Veranstaltung beigetragen haben. Mal ganz abgesehen von den Schuhen, die als Preis an die Gewinner unseres "Last One Standing" WODs gingen!
Und damit auch direkt zu den Teilnehmern, die sich durch dieses wirklich harte Workout gequält haben. :-)
Danke für die unglaublichen Leistungen, das anfeuern und durchpeitschen und das judgen eurer Mitstreiter!!!
Und auch vielen Dank für die Hilfe beim Aufbauen, Abbauen und der Hilfe während der Veranstaltung!
Ihr habt einfach mal wieder gezeigt, warum CrossFit mehr ist als nur ein Sport!!!


WOD (Workout of the day):


5 Runden auf Zeit:
30 Superman
15m Handstand Walk
50 Jumping Lunges

CrossFit Essen Reebok Nano 6.0 Tour

And the workout is...

23.07.2016

Am Montag gibt es mehr zu dem tollen Reebok/CrossFit Essen Event das in unserer Box statt gefunden hat, jetzt aber erstmal das Workout für den heutigen Samstag...:-)


WOD (Workout ot the day):

2er Teams auf Zeit:
150 Sit Ups
100 Burpees
150 Push Ups
100 Burpees
150 Sit Ups


CrossFit Beginner
: Deadlift - Sumo Deadlift High Pull - MedBall Clean

Testet den neuen Nano 6.0!

22.07.2016

Es ist soweit liebe Leute und ihr habt heute von 16-20 Uhr die Möglichkeit den neuen Reebok Nano 6.0 bei uns in der Box zu testen. Und einige von euch werden sogar ein Paar des neuen Reebok Schuhs gewinnen! :-)
Vorausgesetzt ihr habt euch für das "Last One Standing" Workout angemeldet.
Beginnen werden wir mit dem Workout um 17:00 Uhr, Briefing ist um 16:45 Uhr. Es wäre also toll, wenn bis dahin alle Teilnehmer vor Ort wären!

Natürlich sind auch noch alle Kurzentschlossenen herzlich eingeladen vorbei zu kommen um die Teilnehmer anzufeuern, sich den Nano 6.0 anzusehen, Paleo Snacks abzustauben und und und...

Also sagen wir mal bis später!!! :-)


WOD (Workout of the day):

"Last One Standing"

Neue Speed Ropes

21.07.2016

Heute stehen unter anderem Double Unders auf dem Programm. Und wie es der Zufall so will, haben wir in der Box auch ein paar neue Speed Ropes für euch. :-)
In einem der nächsten Blog-Einträge folgt ein kleiner Testbericht von meiner Seite, ihr habt allerdings jetzt schon die Möglichkeit die Seile auszuprobieren. Und wenn euch die Seile gefallen, habt ihr auch die Möglichkeit eins zu gewinnen!
Wie das geht? Das erfahrt ich bald hier im Blog...:-)


WOD (Workout of the day):

1. Spilt Jerk: 1-1-1-1-1-1-1
2. OTM x 7:
20 Double Unders
2 Split Jerks @ 70% vom 1RM

Just the workout

20.07.2016

WOD (Workout of the day):

9-15-21
Power Snatches (50 kg/35 kg)
Bar Facing Burpees


CrossFit Beginner: Squat - Front Squat - Overhead Squat

Gewinne Freitag den neuen Reebok Nano 6!

19.07.2016

Zur Erinnerung: Diesen Freitag, 16 bis 20 Uhr, besucht uns Reebok! Testet bei uns den neuen Nano 6.0 direkt im Workout: Melde dich einfach per Email (info(a)crossfit-essen.de) oder per Facebook-Kommentar an und hab die Chance ein Paar der Schuhe zu gewinnen!!!

WOD (Workout of the day):

21-15-9
Deadlifts (100 kg/70 kg)
Toes 2 Bar

Skill:
Push Jerk/Split Jerk (18:30 Uhr)

 

Week preview

18.07.2016

Wie immer haben wir auch in dieser Woche wieder einige schöne Workouts für euch auf Lager. Und eine kleine Vorschau gibt es hier...

Montag:
Unsere Franzi hatte zwar schon am Freitag Geburtstag, aber da sie an diesem Tag leider krank war, gibt es ihr Wunsch WOD jetzt. :-)

Dienstag:
21-15-9... Ein bekanntes Schema im CrossFit. Welche Übungen dieses mal dran sind, erfahrt ihr am Dienstag.

Mittwoch:
Der Mittwoch sieht ähnlich aus wie der Dienstag, ist aber in meinen Augen etwas gemeiner...;-) Freut euch auf Snatches und Burpees!

Donnerstag:
It is Heavy Day time!!! Dieses mal geht es über Kopf.

Freitag:
Am Freitag ist Reebok bei uns zu Gast und ihr habt die Möglichkeit das "Last One Standing" Workout zu absolvieren und dabei sogar ein Paar Nano 6 zu gewinnen!!!

Samstag:
Zum Abschluss der Woche gibt es ein schönes Team WOD.

Viel Spaß!!! :-)


WOD (Workout of the day):

Auf Zeit:
21 Thruster (40 kg/30 kg)
21 Pull Ups
800m laufen
30 Kettlebell Swings (32 kg/24 kg)
30 Pull Ups
50 Double Unders
50 Sit Ups
400m laufen
30 Box Jumps
30 Thruster (20 kg/13 kg)

CrossFit Beginner: Shoulder Press - Push Press - Push Jerk

Your last chance!

15.07.2016

In einer Woche ist es soweit und der Reebok Nano 6 Tour Bus macht halt in unserer Box!!! Wie ihr ja wisst, gibt es für den Gewinner des "Last one Standing WODs" ein paar Nano 6 als Preis. Allerdings setzen wir jetzt noch einen drauf!
Denn insgesamt gibt es VIER Paar des néuen Reebok Schuhs zu gewinnen.
Und zwar jeweils ein Paar für die beste Frau und den besten Mann der RX und der Scaled Kategorie!
Wer sich bisher noch nicht angemeldet hat, sollte nun die letzte Gelegenheit nutzen :-)


WOD (Workout of the day):


AMRAP 10 Minuten:
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats

- direkt im Anschluss -

400m Kettlebell Farmers Carry (2x32 kg/2x24 kg)

Why we can`t stop eating unhealthy food

14.07.2016

Sich gesund zu ernähren ist oft leichter gesagt als getan. In Theorie hört es sich immer so einfach an: Weniger Süßes, weniger Fast Food, mehr Obst und Gemüse...
In der Praxis halten solche Vorsätze aber meist nur kurze Zeit an.
Im folgendem Video geht es um die Frage, ob wir überhaupt einen freien Willen haben, wenn es darum geht was wir essen:

youtube.com/watch?v=wTNIHyjip94

Meinungen???


WOD (Workout of the day):

AMRAP 18 Minuten:
10 Power Cleans (60 kg/40 kg)
400m laufen

Just the workout

13.07.2016

WOD (Workout of the day):

1 Runde für max. Reps.:
2 Minuten Rudern
- 1 Minute Pause -
2 Minuten Burpees
- 1 Minute Pause -
2 Minuten Wall Balls
- 1 Minute Pause -
2 Minuten Kettlebell Swings (24 kg/16 kg)
- 1 Minute Pause -
2 Minuten Double Unders
- 1 Minute Pause -
2 Minuten Toes 2 Bar
- 1 Minute Pause -
2 Minuten Bear Crawl
- 1 Minute Pause -
2 Minuten Shouder Presses (20 kg/13 kg)
- 1 Minute Pause -
2 Minuten Weighted Jumping Jacks (10 kg/7 kg)


CrossFit Beginner: Shoulder Press - Push Press - Push Jerk

Short reminder!

12.07.2016

Nicht vergessen: Freitag in einer Woche haben wir Reebok mit dem neuen Nano 6.0 zu Gast in unserer Box. Am 22.07. habt ihr zwischen 16-20 Uhr die Möglichkeit ein Paar des neuen Schuhs zu gewinnen!
Aber dafür müsst ihr euch anmelden. :-) Also: Wer noch am Workout teilnehmen möchte, sich aber noch nicht per Mail oder Facebook Kommentar angemeldet habt, sollte dies schnell nachholen!!! :-)


WOD (Workout of the day):

1. 20 Minuten für ein 1 RM Power Snatch
2. OTM x 7:
3 TnG Power Snatches @ 70% vom 1 RM

Skill (20:30 Uhr): Pushing Movements (Dips, Push Ups, HSPU...)

 

CrossFit Essen Nano 6

Week preview

11.07.2016

Auch diese Woche haben wir wieder viele schöne und fordernde Workouts für euch auf Lager. Wie genau diese aussehen, erfahrt ihr noch früh genug. :-)
Hier aber schon mal eine kleine Vorschau...

Montag:

Wir starten mit einem schönen kleinen Couplet in die neue Trainingswoche.

Dienstag:
Der erste von zwei Heavy Days in dieser Woche! Freut euch auf Snatches.

Mittwoch:
Wall Balls, Burpees, Double Unders, Kettlebell Swings... Was will man mehr? :-)

Donnerstag:
Am Donnerstag gibt es eine nette Mischung aus Laufen und Gewichtheben. Es ist also für jeden etwas dabei!

Freitag:
Es wird mal wieder Zeit für ein Girl Workout! Na gut, zumindest für ein halbes... Aber dafür gibt's noch etwas anderes...

Samstag:
Heavy Day die Zweite!!! ZumWochenabschluß gibt es schwere Front Squats!

Viel Spaß!!! :-)


WOD (Workout of the day):

50-40-30-30-10 MedBall Cleans
10-15-20-25-30 Meter Handstand Walk

And the workout is...

09.07.2016

WOD (Workout of the day):

In 2er Teams auf Zeit:
800m laufen (Relay: Jeder läuft 400m)
40 Hang Power Cleans, 60 kg/40 kg (Stange darf nicht den Boden berühren)
100 Sit Ups (Partner hält Hollow Position)
40 Shoulder 2 Overhead, 60 kg/40 kg (Stange darf nicht den Boden berühren)
800m laufen (Relay: Jeder läuft 400m)


CrossFit Beginner: Squat - Front Squat - Overhead Squat

Muskelkater

08.07.2016

Jeder der bei uns in der Box trainiert hat gelegentlich Muskelkater...O.k., gelegentlich auch öfter und häufig auch ein bisschen mehr. Aus diesem Grund anbei ein schöner Text zu diesem Thema!:-)

nerdfitness.com/blog/2016/02/11/i-worked-out-and-now-im-so-sore-help/


WOD (Workout of the day):

3 Runden:
10 Shoulder Press (40 kg/30 kg)
2 Minuten max. Double Unders
- 2 Minuten Pause zwischen den Runden -

Nach den 3 Runden 5 Minuten Pause, danach:

3 Runden:
10 Front Squats (40 kg/30 kg)
1 Minute max. Sit Ups
- 1 Minute Pause zwischen den Runden -

Nach den 3 Runden 5 Minuten Pause, danach:

2 Minuten AMRAP: Handstand Push Ups

Nano 6.0 Deutschland Tour

07.07.2016

Hey Leute!
Wie bereits angekündigt, haben wir am 22.07.2016 von 16-20 Uhr Reebok bei uns zu Gast. Außer einem Foto-Tool und Paleo Snacks, hat Reebok auch den neuen Nano 6.0 im Gepäck.
Ihr habt vor Ort die Möglichkeit den Schuh in einem Workout zu testen und sogar zu gewinnen! Wie das Workout genau aussehen wird, erfahrt ich natürlich erst vor Ort. :-)
Es wird aber für jeden machbar sein und es wird eine RX und eine Scaled Division geben (wir teilen euch entsprechend ein:-)).
Damit wir das Ganze aber auch anständig planen können, brauchen wir euch:

Wer an dem Workout teilnehmen möchte, hat bis nächste Woche Mittwoch (13.07.) Zeit sich anzumelden. Anmelden könnt ihr euch einfach per Mail (info@crossfit-essen.de) oder per Kommentar bei Facebook.
Teilnehmen können natürlich auch Nicht-Mitglieder!!!

Ihr wollt einfach so vorbei kommen und den Schuh trotzdem einmal testen??? Kein Problem! Bitte auch kurz anmelden, damit Reebok auch genug Schuhe am Start hat! :-)

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!


WOD (Workout of the day):

4 Runden auf Zeit:
400m laufen
25 Kettlebell Swings (32 kg/24 kg)
20 Burpee Box Jumps

Reebok Nano 6.0 CrossFit Essen Birken Tour Schuhe Testen

Just the workout

06.07.2016

WOD (Workout of the day):

3 Runden:
AMRAP 3 Minuten
21 Sumo Deadlift High Pulls (30 kg/20 kg)
15 Shoulder 2 Overhead
9 Front Rack Lunges
- 2 Minuten Pause zwischen den Runden -

CrossFit Beginner: Shoulder Press - Push Press - Push Jerk

Recap Drachenboot-Festival

05.07.2016

Eigentlich muss man gar nicht mehr viel zum Drachenboot Rennen schreiben! Denn zum Thema Platzierung und Ergebnisse wurde ja bereits gestern viel gepostet.
Man KANN aber noch die wirklich wichtigen Sachen erwähnen! :-) Ich bin immer wieder begeistert, wie einfach und schön solche Events mit euch allen gelingen. Egal ob Pavillon organisieren (danke Susi und Franzi), die Dinger auf- und abbauen, Essen für alle mitbringen (danke an ALLE!!!), Flexibilität während der Rennen (Björn und Jasmin gebührt noch mal ein extra dickes Dankeschön fürs Trommeln! :-)) oder Fotos machen und anfeuern: Das alles klappt ohne Probleme und ihr sorgt einfach dafür, dass es jedes Jahr aufs neue ein riiiiiesen Spaß ist solche Dinge mit euch in Angriff zu nehmen!!!
Und nächstes Jahr wird es dann endlich das A-Finale! ;-)


WOD (Workout of the day):

5 Runden auf Zeit:
400m laufen
20 unbroken Thruster (30 kg/20 kg)

Skill: Kipping Movements (18:30 Uhr)

 

CrossFit Essen Boot

Week Preview

04.07.2016

Nach dem "active recovery" Drachenboot Rennen, geht es nun wieder ins richtige Training! ;-) Und zwar mit folgenden Workouts...

Montag:
Wir beginnen die Woche wie es sich gehört! Nämlich mit schweren Gewichten.

Dienstag:
Auch am Dienstag stehen wieder Gewichte auf dem Programm. Dieses mal aber leichtere! Und wir laufen ein wenig. :-)

Mittwoch:
Die Wochenmitte bringt euch 3 Runden, die je 3 Minuten dauern und zwischen denen es 2 Minuten Pause gibt. Und es wird so ziemlich euer ganzer Körper belastet...

Donnerstag:
Am Donnerstag stehen dann die geliebten Burpee Box Jumps auf dem Plan. Und ihr dürft euch auf Kettlebell Swings freuen!

Freitag:
Freitag gibt es auch ein tolles Workout!!! Aber es ist ein wenig schwierig es in ein paar Worten zu erklären. Also wartet einfach mal ab. :-)

Samstag:
Beenden werden wir die Woche mit einem schönen Team Workout!

Viel Spaß!!!


WOD (Workout of the day):

1. Power Cleans: 5-3-3-1-1-1-1
2. OTM x 7:
3 Power Cleans @ 70% vom 1RM + 5 Burpees over the bar

CrossFit Beginner: Deadlift - Sumo Deadlift High Pull - MedBall Clean

 

CrossFit Essen Drachenboot
Rundgang CrossFit Essen Halle Box Björn Birken Ruhrgebiet Deutschland crossfit-essen

Blog-Archiv

hier gehts zu den älteren WOD und Blogeinträgen.

Kostenlose#Probestunde

Wer wirklich verstehen möchte, was CrossFit ist,
ist herzlich zu einer ersten, kostenlosen Probestunde eingeladen!

Vereinbare gerne einen Termin mit uns!

Telefon: 0157.818 02268
Email:  info@crossfit-essende
Schürmannstraße 32, Essen

 

Reebok Nano 6.0 Tour Last Man Standing Workut 22.07.2016 CrossFit Essen Schuermannstrasse Bjoern Birken

News

22. Juli, 16 - 20 Uhr: Testet und gewinnt den neuen Reebok Nano 6.0 bei CrossFit Essen.

Golf-Workshop: 30. Juli 2016 - Mehr Infos dazu im Blog.

An Feiertagen bleibt die Box geschlossen. Ausnahmen findet ihr hier!

links

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

Zum Verschenken

CrossFit Essen Deutschland Gutschein bestellen Birken

Tut Euren Freunden etwas Gutes und verschenkt CF in Form einer Mitgliedschaft oder eines Personal Trainings! Bestellt einen Gutschein per Email an info(a)crossfit-essen.de

Personal Training

CrossFit Essen Deutschland Personal Training Birken
CrossFit Essen Deutschland Reebox Delta

CrossFit Essen#in den Medien

BOXROX.com
07.01.2014
--> zum Artikel

GoFeminin.de
14.07.2013
--> zum Artikel

Spiegel
30.12.2012
--> zum Artikel

Die Welt
17.11.2012
--> zum Artikel

Men´s Fitness

Nr. 06/2012
--> zum Artikel Teil 1
--> zum Artikel Teil 2

WAZ, Essen

01.02.2012
--> zum Artikel

VIDEOS

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