Week Preview

29.08.2016

Wie gewohnt gibt es an dieser Stelle eine keine Vorschau auf die nächste Trainingswoche!

Montag:
Wir starten die Woche mit dem meist programmierten Workout auf CrossFit.com.

Dienstag:

Der Dienstag steht ganz im Zeichen des Pull Ups...

Mittwoch:
Am Mittwoch bekommt ihr es direkt mit ZWEI "Girl" Workouts zu tun!

Donnerstag:
Eigentlich sollte man jeden Tag schwere Kniebeugen machen... Diese Woche machen wir sie aber zumindest am Donnerstag. :-)

Freitag:
Lasst euch einfach überraschen...;-)

Samstag:
Wir beenden die Woche mit einem kleinen fiesen Couplet aus Front Squats und Toes 2 Bar.

Viel Spaß!!! :-)


WOD (Workout of the day):

5 km laufen


CrossFit Beginner:
Deadlift - Sumo Deadlift High Pull - MedBall Clean

 

CrossFit Essen Bjoern Birken Snatch

And the workout is...

26.08.2016

WOD (Workout of the day):

1. 20 Minuten für ein 2RM Bench Press
2. 3xmax. Reps @ 50% vom 2RM

Life lessons

25.08.2016

Eine Website auf der ich in letzter Zeit etwas mehr Zeit verbracht habe ist Greatist.com. Hier findet man viele interessante Rezepte, Workouts die man ohne Equipment machen kann und vieles mehr.
Ein Artikel den ich besonders interessant fand (und daher mit euch teilen möchte) hat den schönen Titel "25 Things About Life I Wish I Had Known 10 Years ago".
Falls ihr also ein paar Minuten Zeit habt und in zehn Jahren nicht das gleiche denken wollt:

greatist.com/live/life-lessons-i-wish-i-had-known-10-years-ago

Viel Spaß beim lesen. :-)


WOD (Workout of the day):

4 Minuten Zeit für:
400m laufen
Max. Reps Power Cleans (60 kg/40 kg)
- 2 Minuten Pause -
4 Minuten Zeit für:
400m laufen
Max. Reps Bar Facing Burpees
- 2 Minuten Pause -
4 Minuten Zeit für:
400m laufen
Max. Reps Power Cleans (85 kg/50 kg)
- 2 Minuten Pause -
400m laufen
Max. Reps Bar Facing Burpees

And the winner is...

24.08.2016

Und nun wird es Zeit die Gewinner der fünf NuBox Springseile bekanntzugeben...
Jeweils ein Seil geht an:

1. Kevin A.
2. Eli "Captain USA" B.
3. Miriam M.
4. Eva L.
5. Patricia G.

Die Seile dürfen gerne bei mir abgeholt werden! :-)
Herzlichen Glückwunsch und viel Spaß beim Double Unders üben!!! ;-)


WOD (Workout of the day):

1. Overhead Squats: 3-3-3-3-3-3-3
2. 3x1 Minute Wide Grip Overhead Hold @ 50% vom 3 RM


CrossFit Beginner: Shoulder Press - Push Press - Push Jerk

Rundgang CrossFit Essen Halle Box Björn Birken Ruhrgebiet Deutschland crossfit-essen

Blog-Archiv

hier gehts zu den älteren WOD und Blogeinträgen.

Kostenlose#Probestunde

Wer wirklich verstehen möchte, was CrossFit ist,
ist herzlich zu einer ersten, kostenlosen Probestunde eingeladen!

Vereinbare gerne einen Termin mit uns!

Telefon: 0157.818 02268
Email:  info@crossfit-essende
Schürmannstraße 32, Essen

 

News

An Feiertagen bleibt die Box geschlossen. Ausnahmen findet ihr hier!

links

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

Zum Verschenken

CrossFit Essen Deutschland Gutschein bestellen Birken

Tut Euren Freunden etwas Gutes und verschenkt CF in Form einer Mitgliedschaft oder eines Personal Trainings! Bestellt einen Gutschein per Email an info(a)crossfit-essen.de

Personal Training

CrossFit Essen Deutschland Personal Training Birken
CrossFit Essen Deutschland Reebox Delta

CrossFit Essen#in den Medien

BOXROX.com
07.01.2014
--> zum Artikel

GoFeminin.de
14.07.2013
--> zum Artikel

Spiegel
30.12.2012
--> zum Artikel

Die Welt
17.11.2012
--> zum Artikel

Men´s Fitness

Nr. 06/2012
--> zum Artikel Teil 1
--> zum Artikel Teil 2

WAZ, Essen

01.02.2012
--> zum Artikel

VIDEOS

Flash is required!
Flash is required!
Flash is required!
Flash is required!
Flash is required!