Week Preview

31.05.2016

Ein Tag dieser Trainingswoche ist zwar schon ins Land gegangen, aber diese Workouts erwarten euch diese Woche noch...

Dienstag:
Freut euch auf ein typisches, kleines CrossFit Couplet!

Mittwoch:
Erinnert ihr euch noch an das Lauf/Burpee Workout von letzter Woche? Sagen wir mal so... Dieses ist schlimmer. ;-)

Donnerstag:
Am Donnerstag steht ein 20 minütiges AMRAP an. Und eine der Übungen sind Rope Climbs!

Freitag:
Der zweite Heavy Day dieser Woche! Nach den Back Squats am Montag stehen diese mal die Shoulder Presses auf dem Plan.

Samstag:
Zum Ende dieser Trainingswoche gibt es ein schönes Triplet aus Burpees, Overhead Squats und Muscle Ups.

Viel Spaß!!! :-)

 

WOD (Workout of the day):

Auf Zeit:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Chest 2 Bar Pull Ups
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Deadlifts (100 kg/60 kg)

Skill (20:30 Uhr): Pull Ups inkl. kleinem Workout :-)

Recap 24 Stunden Challenge

30.05.2016

Nachdem ich das erste mal 24 Workouts in 24 Stunden gemacht habe dachte ich mir: Warum sollte man so etwas je wieder machen???
Weil es auch dieses mal wieder super super lustig war! :-)
Egal ob jemand nur ein, zwei oder alle Workouts gemacht hat: Es war immer tolle Stimmung (vor allem bei Team Murph:-)) und es war definitiv keine Sekunde langweilig. 
Vielen dank an euch alle, dass es mal wieder ein von vorne bis hinten gelungenes Event war! Und auch Danke an alle, die Kuchen, Muffins, Energy Cakes, Zimt Stangen oder sonstiges beigesteuert haben. Ohne all das Essen hätte mein Körper glaube ich sehr viel früher schlapp gemacht. ;-)
Und noch einmal Hut ab vor allen die alle 24 Workouts durchgezogen haben!!!


WOD (Workout of the day):


1. Warm up bis 60% vom 1 RM Back Squat (oder eurem 10x10 Gewicht)
2. 10x10 Back Squats
- habt ihr beim letzten mal die 10x10 geschafft = +5 kg -

CrossFit Beginner: Squat - Front Squat - Overhead Squat

24 Stunden/24 Workouts

27.05.2016

Heute um 16 Uhr geht es los!:-) Zum mittlerweile vierten mal in den letzten Jahren geben wir euch die Möglichkeit 24 Workouts in 24 Stunden zu absolvieren. Natürlich ist auch jeder willkommen, der nur ein oder ein paar der WODs mitmachen möchte. Und zu essen und zu trinken gibt es natürlich auch etwas.
Zwar sagt der Wetterbericht zeitweise Regen an, aber hey: Grillen kann man immer. :-)
Grill, Kohle, Würstchen, Krautsalat, Bier, Radler und Wasser sind vorhanden. Genau so wie Nüsse und Obst. Wer noch etwas anderes mitbringen möchte oder etwas besonderes auf den Grill schmeißen will: Nur zu! :-)
Und keine Angst: Es werden nicht nur 50 minütige AMRAPs dabei sein. ;-)


WOD (Workout of the day) 7 Uhr Kurs:

AMRAP 12 Minuten:
5 Thruster (40 kg/30 kg)
7 Toes to bar
1 Runde Bear Crawl



Just the workout

25.05.2016

WOD (Workout of the day):

5 Runden auf Zeit:
400m laufen
20 Burpees


CrossFit Beginner: Shoulder Press - Push Press - Push Jerk

Week Preview

24.05.2016

Die Woche hat zwar schon angefangen, aber hier ein kleiner Überblick der restlichen Workouts!

Dienstag:

Es ist mal wieder Zeit für einen schönen Heavy Day!!!

Mittwoch:
Am Mittwoch steht dann das genaue Gegenteil an: Training mit eurem Körpergewicht und es wird "ausdauerlastig"...:-)

Donnerstag:
Donnerstag ist Feiertag und daher Rest Day und den werdet ihr auch brauchen, denn am Freitag gibt es...

Freitag:
Eine ganze Menge Workouts, bei denen wirklich für jeden was dabei ist! Wir starten mit unseren 24 Workouts über 24 Stunden und die ziehen sich bis in den...

Samstag:
Denn hier werden wir die restlichen WODs absolvieren. Seid gespannt!!!


WOD (Workout of the day):


1. 15 Minuten für ein 1RM Squat Snatch
2. 10x10 Shoulder Presses

Skill (18:30 Uhr): Ring Skills

Workouts to go

16.05.2016

Nur weil die Box die kommende Woche geschlossen ist, müsst ihr natürlich nicht auf euer tägliches Workout verzichten! :-)
Hier ein paar schöne WODs, die ihr zusammen oder alleine wirklich überall machen könnt!

Montag:
10 Sätze: 60 Sekunden ON/30 Sekunden Off
Air Squats

Dienstag:
AMRAP 20 Minuten:
400m laufen
20 Burpees

Mittwoch:
5 Runden auf Zeit:
14 Push Ups
20 Sit Ups
26 Lunges

Donnerstag:
4er Team WOD:
6km Laufen
- nur einer läuft -
- aufgeteilt wird nach Wunsch -

Freitag:
Tabata:
- Arch Rocks
- Hollow Rocks
- Mountain Climber
- Handstand Hold

Samstag:
45 Minuten Mobility!!!


Viel Spaß!!! :-)

Workout of the day

13.05.2016

WOD (Workout of the day):

Auf Zeit:
50 Double Unders
40 Shoulder 2 Overhead (50 kg/35 kg)
30 Hang Power Cleans
20 Burpees over the bar
30 Hang Power Cleans
40 Shoulder 2 Overhead
50 Double Unders

CrossFit Essen Dom

Recovery week

12.05.2016

Wie ihr ja wisst ist die Box nächste Woche geschlossen, da Meo langsam mal für nen paar Tage aus Deutschland raus muss um die große weite Welt kennenzulernen! :-)
Ich werde euch trotzdem an den eigentlichen Trainingstagen ein kleines WOD bei Facebook einstellen, das ihr ohne viel Equipment durchführen könnt. Lustiger wird es natürlich, wenn ihr euch mit mehreren Leuten Outdoor trefft und das Workout zusammen macht.
Aber eigentlich würde ich euch sogar raten mal eine Woche kürzer zu treten! Viele von euch kommen 4-5 mal die Woche zum Training und die Workouts verlangen dem Körper schon einiges ab!
Daher braucht der Körper auch ruhig mal eine Recovery Week.
Das heißt nicht, dass ihr nur faul auf der Couch sitzen sollt! Aber gebt z.B. in den WODs die ihr macht mal nur 70%! Geht locker laufen, schwimmen, zum Golf (Noch könnt ihr euch für Sonntag anmelden!:-))...
Gönnt euch ein paar Massagen oder probiert mehr Schlaf als sonst zu bekommen.

Dann könnt ihr in der Woche drauf noch mehr Gas geben!!! :-)


WOD (Workout of the day):

1. 12 Minuten Warm Up Zeit bis 60% vom 1RM
2. 10x10 Back Squats
- wenn ihr die 10x10 letzte Woche geschafft habt = +5 kg -
- wenn nicht = gleiches Gewicht wie letzte Woche -

Just the workout...

10.05.2016

WOD (Workout of the day):

3 Runden:
8 Power Snatches @ 80% vom 1RM
20 Burpees
- 1 Minute Pause zwischen den Runden; 3 Minuten Pause im Anschluss -
3 Runden:
8 Deadlifts @ 40% vom 1RM
100 Double Unders
- 1 Minute Pause zwischen den Runden; 3 Minuten Pause im Anschluss -
Strikte Pull Up Leiter: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
- 10 Sekunden Pause für jede Wiederholung (5 PU=50 Sekunden Pause) -

Skill (20:30 Uhr): Clean

Week preview

09.05.2016

Und hier sind sie! Die Workouts der kommenden Trainingswoche...

Montag:
Wir starten mit unseren Shoulder Presses in die neue Woche!

Dienstag:
Das Workout am Dienstag ist etwas schwierig in ein paar Worten zu erklären, aber ich sage mal es ist auf jeden Fall für jeden etwas dabei. :-)

Mittwoch:
Am Mittwoch gibt es ein klassisches 15 minütiges Triplet aus Kettlebell Swings, Box Jumps und Pull Ups.

Donnerstag:
Ihr wusstet doch, dass sie wieder kommen werden...:-) Die 10x10 Back Squats stehen an!

Freitag:
Zum Ende der Woche gibt es dann noch mal einen schönen kleinen Chipper!


Danach begeben wir uns wie bereits bekannt für eine Woche in den Urlaub, jedoch bekommt ihr für jeden Tag ein schönes Workout, dass ihr ohne Equipment erledigen könnt!
Und keine Angst: Für die Shoulder Presses und Squats gibt es einen schönen Ersatz...:-)


WOD (Workout of the day):

1. Aufwärmen bis 60% vom 1RM Shoulder Press
2. 10x10 Shoulder Presses
- Wenn ihr letzte Woche 10x10 geschafft habt: +2,5 kg -
- Wenn nicht, bleibt das Gewicht gleich -

Drachenboot Festival 2016

07.05.2016

Alle Jahre wieder...:-) Im Juli ist es wieder soweit und es findet das jährliche Drachenboot Festival am Baldeneysee statt. Viele von euch haben ja bereits die letzten Jahre mitgemacht und wie ihr wisst war das immer ein riiiiiiesen Spaß. Von daher wären wir natürlich auch dieses Jahr wieder am Start!
WENN IHR auch wollt! :-)
Also: Wir würden uns für Sonntag den 03. Juli anmelden. In den letzten Jahren hatten wir eigentlich nie zu wenig Leute, sondern manchmal mussten sogar welche das ein oder andere Rennen aussetzen. Und das ist gut so! :-)
Denn je mehr Leute wir dort unten sind, desto lustiger wird das Ganze! :-)
Wir werden die Teilnahme- und Trainingsgebühr wieder durch alle Teilnehmer teilen. Je mehr mitmachen, desto günstiger wird der Spaß.

Wer also Lust hat dabei zu sein, schreibt sich bitte auf die Liste, die ab heute in der Box aushängt. Wenn wir bis Ende nächster Woche genug Leute zusammen bekommen, geht die Anmeldung raus. :-)

P.s.: Solltet ihr in diesen Tagen nicht in der Box sein: Mail an info@crossfit-essen.de dann trage ich euch ein!

P.p.s: Wer noch nicht das Geld für die Reps-Sammelbestellung mitgebracht hat: Bitte mitbringen, damit die Bestellung rausgehen kann!!!


WOD (Workout of the day):

3 Runden auf Zeit:
10 Burpees
50 Push Ups
10 Burpees
50 Sit Ups
10 Burpees
50 Sit Ups
10 Burpees
50 Arch Rocks

Frank "The Tank": Mission Ungarn :-)

06.05.2016

CrossFit Essen Frank the tank

Falls ihr es noch nicht mitbekommen habt: Wir haben ein paar ganz schön sportliche Leute in unserer Box. :-)
Und einer davon ist unser guter Frank!
Frank hat letztes Jahr die Cry Me A River Challenge in der Masters Kategorie gewonnen (er behauptet immer noch, Masters bezöge sich dabei auf die Masters Of The Universe und nicht auf sein Alter ;-)) und hat sich vor kurzem auch für das Finale des European Masters Throwdown in Ungarn qualifiziert.
Das Finale findet dieses Wochenende statt und nach dem was ich die letzten Wochen im Training gesehen habe kann ich nur sagen: Er ist bereit! :-)

Daher wünschen wir dir natürlich alles alles Gute und vor allem ganz viel Spaß!!! Der Erfolg kommt dann von ganz alleine!!!

P.s.: Natürlich wünsche ich auch den anderen deutschen Teilnehmern viel Erfolg! Cenk und Gerd ihr rockt das schon!!! Und Niko: Nochmals gute Besserung und nächstes Jahr gibt es sicher ein CrossFit Total als erstes Quali WOD. ;-)


WOD (Workout of the day):

1. Warm up to 60% of your 1RM Back Squat
2. 10x10 Back Squats @ 60%
- 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen -

 

 

Just the workout

04.05.2016

WOD (Workout of the day):

15-12-9-6-3
Power Cleans (60 kg/40 kg)
Handstand Push Ups


CrossFit Beginner: Squat - Front Squat - Overhead Squat

 

CrossFit Essen PT

Simple not easy

03.05.2016

Die meisten Leute mögen Workouts mit vielen verschiedenen Übungen, komplexen Bewegungsabläufen und schweren Gewichten. Ich auf jeden Fall! :-)
Aber oft sind es gerade DIE Workouts, die auf den ersten Blick langweilig und simple erscheinen (und beides auch manchmal sind ;-)), die einen sehr hohen Trainingsreiz setzen!
Das Shoulder Press WOD von gestern war dafür ein gutes Beispiel und das heutige Workout ebenfalls! Geht die Sprints wirklich mit Vollgas an und ich garantiere euch, euer Körper ist froh wenn das Ganze vorbei ist. Und wird danach darauf brennen sich an diesen Trainingsreiz anzupassen. ;-)
Simple! Not easy...


WOD (Workout of the day):

10 x 200m Sprint
- 90 Sekunden Pause -

Skill (um 18:30 Uhr): Snatch

 

CrossFit Essen Presses

Week Preview

02.05.2016

Es geht wieder los! :-) Und zwar mit folgenden Workouts für die kommende Trainingswoche...

Montag:
Nachdem wir letzte Woche den Trainingsplan ein wenig ändern mussten, hier nun der Heavy Day der eigentlich letzten Freitag geplant war.

Dienstag:
Vom Heavy Day am Montag zu einem schönen Lauf-Workout am Dienstag. Ihr seht wir arbeiten sehr abwechslungsreich. ;-)

Mittwoch:
Zur Wochenmitte haben wir ein schönes kleines Couplet aus Handstand Push Ups und Power Cleans für euch vorbereitet.

Donnerstag:
Heavy Day die Zweite! Dieses mal mit Back Squats!

Freitag:
Bevor es ins Wochenende geht haben wir noch ein WOD nur mit dem Körpergewicht für euch...

Samstag:
Vom Prinzip her wie letzten Samstag, aber mit anderen Übungen. Es erwarten euch Shoulder to Overhead, Deadlifts und Burpee Box Jumps.

Viel Spaß!!!  :-)


WOD (Workout of the day):


1. 12 Minuten für ein 1RM Shoulder Press
2. 10 x 10 Shoulder Presses @ 60% vom 1RM
- 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen -

Ein bunter Mix :-)

30.04.2016

Gay Pride CrossFit Essen Toleranz

Es gibt eine Sache die ich in unserer Box eigentlich am meisten mag: Es sind alle willkommen! :-) Eigentlich sollte das in der heutigen Zeit etwas Selbstverständliches sein, aber leider ist es das immer noch nicht. Dank euch ist das bei uns anders!
Bei uns trainieren Schüler, Studenten, Lehrer, Anwälte, Ärzte und Menschen mit Jobs die ich vorher nicht mal kannte. :-)
Wir haben Mitglieder die in Deutschland geboren wurden und Mitgliedern die aus ganz anderen Teilen unserer Welt kommen!
Wir haben Mitglieder aus den verschiedensten Glaubensrichtungen. Bei uns trainieren Frauen die auf Männer stehen, Männer die mit Frauen zusammen sind, Frauen die lieber Frauen mögen und Männer die der Meinung sind das es echte Liebe nur unter Männern gibt. :-)

Warum ich darüber schreibe? Weil es eben vielerorts noch nicht normal ist! Und das ist echt eine Schande!
Vielen vielen Dank an euch ALLE, dass ihr CrossFit Essen zu einem Ort macht, an dem wirklich jeder Willkommen ist!!!

WOD (Workout of the day):

4 Runden / 4 Minuten pro Runde:
400m laufen
Max. Goblet Squats (32 kg/24 kg)

CrossFit Beginner: Squat - Front Squat - Overhead Squat

Die wichtigen Dinge...

29.04.2016

Es gibt Momente in denen einem glaube ich erst wirklich bewusst wird, was die wichtigen Dinge im Leben sind! Oder zumindest das wir uns oft über Sachen ärgern oder aufregen, die vielleicht gar nicht so viel Zeit und Aufmerksamkeit verdienen sollten.
Ein CrossFit Workout ist auf jeden Fall nie so schlimm, dass man nicht 100% geben kann! Und für das heutige Workout hätte ich gerne mindestens 110%! Es wird auch im Gewichtheber Kurs um 16:00 Uhr stattfinden, also freut euch drauf. :-)


WOD (Workout of the day):

10 Runden auf Zeit:
28 Double Unders
4 Thruster (80 kg/55 kg)
20 Russian Kettlebell Swings (32 kg/24 kg)
16 Push Ups
8 Strict Pull Ups
20 Sit Ups

Sammelbestellung Reps

28.04.2016

So Leute, ihr habt noch bis Montag Zeit euch in die Liste für die Reps-Sammelbestellung in der Box einzutragen! Wer also noch einen guten Handschutz für Pull Ups, Toes 2 Bar etc. sucht: Ich kann die Dinger echt nur empfehlen! :-)


WOD (Workout of the day):

21-15-12-9-6-3
Chest 2 Bar Pull Ups
Wall Balls
Sit Ups

Take your time

27.04.2016

Ich hatte vor kurzem schon einmal einen Blog-Eintrag zu diesem Thema geschrieben, aber nach einigen Unterhaltungen in den letzten Tagen glaube ich, es ist noch einer nötig. :-)
Als ich mit CrossFit angefangen habe (2007), gab es in Deutschland glaube ich ein oder zwei Boxen. Ích brachte mir die meisten Übungen durch mehr oder weniger gute YouTube Videos selber bei und Dinge wie Muscle Ups, Kipping Klimmzüge oder Double Unders gab es im Fitnessstudio wo ich trainierte auch nicht wirklich.
Daher hatte ich auch keinen Druck, diese Dinge möglichst schnell zu lernen! Ich suchte mir Workouts auf crossfit.com aus auf die ich Lust hatte und probierte einfach verschieden Sachen. Und siehe da: Nach mittlerweile einigen Jahren Training kann ich viele Sachen einigermaßen! Und ganz viele Sachen noch nicht wirklich gut oder auch gar nicht.
Fängt man jetzt mit CrossFit in einer Box an, ist man direkt von vielen Menschen umgeben, die viele Dinge schon können. Der eine macht locker 50 Double Unders und der andere läuft auf den Hännden durch die Gegend. Und oft sieht das Ganze so einfach aus, dass man sich blöd vorkommt wenn man selbst nicht einmal in den Handstand aufschwingen kann...
Und dann geht´s los: Wann üben wir Handstand..., wann kommen wieder Double Unders dran..., kannst du mir mal schnell den Kipping Pull Up beibringen...
Kleiner Tipp: So läuft das Ganze nicht! :-)
Kommt regelmäßig (3-5 mal die Woche) zum Training, gebt immer 100% und hört auf eure Trainer und ich garantiere euch, ihr werdet all diese Dinge lernen!!!
Es kann halt nur ein paar Jahre dauern und eigentlich hört es auch nie auf!
Und gerade deshalb finde ich CrossFit nach mittlerweile fast 10 Jahren immer noch so toll...

 

WOD (Workout of the day):

8 Minuten AMRAP:
15 Kurzhantel Snatches, rechter Arm (17,5 kg/10 kg)
15 Kurzhantel Snatches, linker Arm
30 Double Unders

Just the workout...

26.04.2016

WOD (Workout of the day):

6 Runden auf Zeit:
24 Squats
24 Push Ups
24 Walking Lunges
400m laufen


Skill: Double Unders/Triple Unders

 

Week Preview

25.04.2016

Und da ist sie wieder unsere wöchentliche Vorschau auf die kommenden Trainingswoche! :-)

Montag:
Wir starten mit zwei tollen Übungen in die neue Woche: Squat Cleans und Push Jerks!

Dienstag:
Nach dem Gewichtheben am Montag steht am Dienstag ein schönes Hero Workout auf dem Programm, bei dem es um euer Körpergewicht geht...

Mittwoch:
Natürlich dürfen auch Double Under nie in einer Trainingswoche fehlen. Heute gibt es sie in Kombination mit Kurzhanteln. :-)

Donnerstag:
Es ist mal wieder Zeit für Wall Balls... Mehr sei noch nicht gesagt...

Freitag:
In den kommenden Wochen haben wir an den Heavy Days ein schönes Squat und Press Programm für euch. Heute geht es los mit den Presses!

Samstag:
Erinnert ihr euch noch an das Workout mit den Kettlebell Swings und den 2 Meilen laufen von vor ein paar Wochen? Laufen und Kettlebell Swings gibt es auch am Samstag. :-)

Viel Spaß!!!

 

WOD (Workout of the day):

So viele Wiederholungen wie möglich:
1 Minute Squat Cleans (60 kg/40 kg)
1 Minute Push Jerks
2 Minuten Squat Cleans
2 Minuten Push Jerks
3 Minuten Squat Cleans
3 Minuten Push Jerks

CrossFit Beginner: Shoulder Press - Push Press - Push Jerks

 

CrossFit Essen Box

Back to normal

23.04.2016

Der letzte Tag dieser Trainingswoche steht an und damit auch erst einmal der letzte Tag, an dem ihr nicht wisst, welches Workout euch erwartet...:-)
Ich persönlich finde es trotzdem gut die Workouts bereits am Anfang der Woche zumindest als kleine Preview bekannt zu geben. Denn auch wenn es sicher mal das ein oder andere Cherry Picking gibt, habe ich doch eher das Gefühl, dass ihr euch auf jedes Workout einlasst, das wir für euch erstellen.
Wie sind eure Meinungen dazu???

WOD (Workout of the day): ???

Two of my favorites! :-)

21.04.2016

Einer meiner Lieblings-Superhelden in einem meiner Lieblings-Onlineblogs???
Sollte man auf jeden Fall mal einen Blick drauf werfen. :-)
P.s. falls ihr keine Ahnung habt wer Deadpool ist: 30 Straf-Burpees beim nächsten Training. ;-)

nerdfitness.com/blog/2016//02/22/the-deadpool-guide-to-health-happiness-and-love

WOD: ???

Skill Kurs

19.04.2016

Wie ihr ja wisst, findet jeden Dienstag um 18.30 Uhr unser Skill Kurs statt. Das ist natürlich super für diejenigen unter euch, die um diese Uhrzeit Zeit haben. :-) Für die anderen allerdings eher blöd...
Daher werden wir in regelmäßigen Abständen den Skill Kurs am Dienstag um 20:30 Uhr stattfinden lassen, so dass auch diejenigen in den Genuss kommen, die länger arbeiten müssen.
Daher heute um 20:30 Uhr Skill Kurs!!! Mit abschließendem kleinen WOD. ;-)

WOD (Workout of the day):

???

Skill: Pull Up / Muscle Up

 

CrossFit Essen Challenge Essen

Week preview

18.04.2016

Ich weiß, ihr plant gerne im Voraus! Und natürlich gibt es bei uns in der Box auch kein Cherry Picking...;-) Trotzdem ist es manchmal eine schöne Abwechslung, wenn man NICHT weiß, welche Workouts einen erwarten. So auch in dieser Woche. :-)


WOD (Workout of the day):

???

DAS ist CrossFit Essen!

16.04.2016

30 Leute hatten sich für das Essen am Ende der Open angemeldet, für 35 habe ich mal vorsichtshalber reserviert! 7 von euch hatten dann noch kurzfristig gefragt ob noch ein Platz frei sei und am Ende waren wir dann sogar mit 47 CrossFit Essen Mitgliedern zusammen essen!
Ihr seid echt die coolsten! :-)

WOD (Workout of the day):

2 Runden:
1 min. max. Cal. Rudern
1 min. max. Sit Ups
1 min. max. Shoulder Press (25 kg/18kg)
1 min. max. Burpees
1 min. max. Squats
1 min. max. Tuck Jumps
1 min. max. Push Ups
1 min. max. Jumping Lunges
1 min. Pause

CrossFit Beginner: Shoulder Press - Push Press - Push Jerk

 

CrossFit Essen Challenge Essen

We want YOU (Trainer/Trainerin gesucht)!

15.04.2016

Zumindest hoffen wir das wir genau DICH suchen. ;-) Zur Verstärkung unseres Trainer-Teams suchen wir einen Trainer/eine Trainerin mit Erfahrung im CrossFit und gerne auch hierfür relevante weitere Qualifikationen (Turnen, Gewichtheben, Power Lifting...).

- Du kommst aus Essen oder der näheren Umgebung?
- Du hast mindestens die CrossFit Level 1 Certifikation?
- Du hast bereits CrossFit Kurse gegeben?
- Du hast Lust einen Haufen toller, netter, lustiger, sportbegeisterter und wahnsinnig gut aussehender Menschen zu trainieren? ;-)

Dann schicke uns sofort Deine Bewerbung per Mail an info@crossfit-essende

Wir freuen uns auf Dich!


WOD (Workout of the day):

5 Runden:
10 Power Snatches (49 kg/30 kg)
50 Double Unders

Rundgang CrossFit Essen Halle Box Björn Birken Ruhrgebiet Deutschland crossfit-essen

Blog-Archiv

hier gehts zu den älteren WOD und Blogeinträgen.

Kostenlose#Probestunde

Wer wirklich verstehen möchte, was CrossFit ist,
ist herzlich zu einer ersten, kostenlosen Probestunde eingeladen!

Vereinbare gerne einen Termin mit uns!

Telefon: 0157.818 02268
Email:  info@crossfit-essende
Schürmannstraße 32, Essen

 

News

Golf-Workshop: 15. Mai und 30. Juli 2016 - Mehr Infos dazu im Blog.

Box-Ferien: 14. bis 21. Mai 2016.

An Feiertagen bleibt die Box geschlossen. Ausnahmen findet ihr hier!

links

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

Zum Verschenken

CrossFit Essen Deutschland Gutschein bestellen Birken

Tut Euren Freunden etwas Gutes und verschenkt CF in Form einer Mitgliedschaft oder eines Personal Trainings! Bestellt einen Gutschein per Email an info(a)crossfit-essen.de

Personal Training

CrossFit Essen Deutschland Personal Training Birken
CrossFit Essen Deutschland Reebox Delta

CrossFit Essen#in den Medien

BOXROX.com
07.01.2014
--> zum Artikel

GoFeminin.de
14.07.2013
--> zum Artikel

Spiegel
30.12.2012
--> zum Artikel

Die Welt
17.11.2012
--> zum Artikel

Men´s Fitness

Nr. 06/2012
--> zum Artikel Teil 1
--> zum Artikel Teil 2

WAZ, Essen

01.02.2012
--> zum Artikel

VIDEOS

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