Wahre Worte...

27.09.2016

WOD (Workout of the day):

1. Je 15 Minuten für ein 2 Rep Heavy Back Squat und ein 3 Rep Heavy Front Squat.

2. 5 Runden auf Bewegungsqualität: 2 Back Squats @ 80% vom 2 Rep Heavy + 30 Sekunden Handstand Hold

Skill (20:30 Uhr): Auf Wunsch einiger German Throwdown Quali Teilnehmer noch einmal Handstand Push Ups! :-)

Das Bild einfach anklicken...:-)

 

CrossFit Essen On WODs

Week Preview

26.09.2016

Auch diese Woche haben wir wieder für jeden von euch etwas dabei: Egal ob schwere Gewichte, gymnastische Übungen oder Laufen, es kommt denke ich jeder auf seine Kosten. :-)


Montag:
Wir starten mit einem typischen CrossFit Triplet in die neue Woche.

Dienstag:
An unserem Heavy Day am Dienstag gibt es direkt Front- UND Back Squats!:-)

Mittwoch:
Nach einem Triplet am Montag, gibt es heute ein Couplet. Und was wäre da besser als Kettlebell Swings und Laufen?

Donnerstag:
Am Donnerstag steht ein schönes Team Workout auf dem Plan. Freut euch auf Rope Climbs, Deadlifts, Shoulder 2 Overhead und eine schönen Partner Synchron Übung...

Freitag:
Zum Ende der Woche steht die Gymnastik im Vordergrund. Handstand Walk und Toes 2 Bar!

Samstag:
Last but not least... Etwas für eure Ausdauer...:-) Lasst euch überraschen!

Viel Spaß!!!


WOD (Workout of the day):


AMRAP 15 Minuten:
15 Sit Ups
10 Defizit Push Ups
5 Strikte Pull Ups

And the workout is...

23.09.2016

WOD (Workout of the day):

Auf Zeit:
50 Wall Balls
25 Ring Dips
50 Weighted Box Step Ups (40 kg/30 kg)
25 Ring Dips
50 Wall Balls

Motivation

22.09.2016

Motivation ist eine tolle Sache! Zumindest so lange, wie man sie hat. :-) Leider ist es nicht immer so einfach motiviert zu bleiben. Aus diesem Grund sind die meisten "Neujahrs-Vorsätze" auch so schnell wieder dahin.
In meinem Lieblings-Blog nerdfitness.com gibt es genau zu diesem Thema einen guten Artikel:

www.nerdfitness.com/blog/2016/08/11/motivation-youre-doing-it-wrong/#more-649927

Viel Spaß beim lesen! :-)


WOD (Workout of the day):

Death by: Handstand Push Ups + Toes to bar
Minute 1: 1 HSPU + 1 T2B
Minute 2: 2 HSPU + 2 T2B
...

Recap Swiss Alpine Battle

21.09.2016

Viele von euch haben ja bereits am Wochenende per Live-Stream oder Facebook eine Menge vom Swiss Alpine Battle mitbekommen. Aus diesem Grund hier auch nur eine kleine Zusammenfassung, bei der ich nicht noch einmal auf die Workouts eingehen werde. :-)
Denn eigentlich sollte einfach nur erwähnt werden, dass es ein wirklich tolles Event war. Ich habe bisher noch nie an einem Wettkampf teilgenommen, der von vorne bis hinten so gut organisiert war.
Sehr gute Judges, man konnte sich auf die angesetzten Zeiten der einzelnen Workouts verlassen, ein Top DJ, super fordernde und abwechslungsreiche Workouts... Es passte wirklich alles!
Ich für meinen Teil war auch mit unserer Leistung super zufrieden. Marc hat gezeigt, was er so drauf hat und sich überall gegenüber dem Training noch einmal gesteigert. An dem werden wir die nächsten Jahre noch ne Menge Freude haben. :-) Und er war auch so nett und hat mir nie das Gefühl gegeben, dass er zuuuuuu sehr unter mir und meiner beginnenden Altersschwäche zu leiden hatte. :-)
Und zum Schluss nochmal ein riesen Dankeschön an euer Anfeuern und Mitfiebern!!! Dadurch hat das Ganze noch 1000 mal mehr Spaß gemacht!!!


WOD (Workout of the day):

4 Runden (4 Minuten pro Runde)/1 Minute Pause zwischen den Runden:
Runde 1: 400m laufen + max. DB Snatches
Runde 2: 400m laufen + max. Double Unders
Runde 3: 400m laufen + max. DB Snatches
Runde 4: 400m laufen + max. Double Unders

CrossFit Essen Swiss Alpine Battle
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CrossFit Essen#in den Medien

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07.01.2014
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GoFeminin.de
14.07.2013
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Spiegel
30.12.2012
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Die Welt
17.11.2012
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Nr. 06/2012
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WAZ, Essen

01.02.2012
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