CrossFit Essen Logo

Bei CrossFit trainieren wir immer mit einer hohen Intensität! Aber genau so wichtig ist die Regeneration in Form einer aktiven Erholung wie zum Beispiel durch eine ganz lockere Laufeinheit an einem Pausentag.
Aber wie sieht es eigentlich mit dem Bereich genau dazwischen aus? Ich habe früher oft mit einer Intensität trainiert, die höher war als ein Regenerationstraining, aber bei weitem nicht so hart, wie meine jetzigen CrossFit Workouts. Dieser schöne Bereich, in dem das Training zwar anstrengend ist, mich jedoch nicht sooo gefordert hat, dass ich danach das Gefühl hatte, ich sei wirklich am Ende. Diesen Trainingsbereich bezeichnen viele Sportwissenschaftler als "Black Hole" (schwarzes Loch). Die Intensität ist in diesem Bereich so hoch, dass es zu keiner Regeneration des Körpers kommen kann, jedoch zu niedrig, als dass es zu einer Leistungssteigerung kommt (Ausnahme sind Sportanfänger).

http://www.outsideonline.com/fitness/endurance-training/Beware-the-Black-Hole.html

Wenn ihr also einen Pausentag habt und euch aktiv erholen möchtet, sorgt wirklich dafür, dass ihr mit einer sehr sehr niedrigen Intensität arbeitet. An den anderen Tagen? Volle Kraft vorraus! :-)

WOD: "Tabata Mash Up"

Jumping Lunges
Burpees
Sit-Ups
Jumping Squats

CrossFit Beginner: Squat - Front Squat - Overhead Squat

Am heutigen Vatertag bleibt die Box geschlossen!

Dominique hat gestern einen sehr interessanten Artikel bei Facebook gepostet, bei dem es um den Unterschied zwischen Pause und Erholung ging. Ihr fragt euch was der Unterschied ist?
Bei einer Pause handelt es sich im Grunde genommen nur um die Abwesenheit von Aktivität oder Bewegung. Auf dem Sofa liegen und Fernsehen, Mittagsschlaf halten, einen Pausentag vom Training einlegen...Das alles versteht man als Pause. Und auch wenn die Pause einen Teil der Erholung darstellt, so gehört zu dieser doch einiges mehr dazu.
Unter Erholung versteht man Handlungen, die dazu führen, den ursprünglichen Zustand des Körpers wieder herzustellen. Genügend Schlaf (also Pause) ist ein Teil davon, aber genau so wichtig sind, Stretching, genug Wasser zu trinken, sich gesund zu ernähren oder auch eine aktive Erholung z.B. durch lockeres joggen. Training bedeutet Stress für unseren Körper und wir werden uns nur dann durch unser Training verbessern, wenn wir dem Körper im Anschluß helfen sich zu regenerieren. Und das eben nicht nur, in dem wir mal einen Tag nicht zum Training gehen...
Den ganzen Artikel findet ihr hier:

whole9life.com/2012/05/rest-vs-recovery/ (danke Dom!)

WOD: "Roy"

5 Runden auf Zeit:
15 Deadlifts (100 kg/70 kg)
20 Box Jumps (60 cm/50 cm)
25 Pull Ups

CrossFit Beginner: Deadlift - Sumo Deadlift High Pull - MedBall Clean

Es ist endlich soweit und wir starten mit der CrossFit Essen LGN-Challenge 2012! O.K., eigentlich geht es erst am Montag so richtig los, aber heute schauen wir mal, wie eure Ausgangsposition so aussieht! :-)
In den Kursen steht heute das Benchmark-Workout auf dem Programm und im Anschluss nehmen wir dann eure Körpermaße. Um 14 Uhr (also nach dem zweiten Kurs) gibt es dann noch eine Einführung zum Thema Ernährung und den generellen Regeln der Challenge.
Für alle die um 14 Uhr keine Zeit haben, gibt es alle Infos natürlich auch noch mal gerne per Mail.
Wenn ihr möchtet habt ihr am Montag Abend ab 18:30 Uhr die Möglichkeit euch in der Box Blut abnehmen zu lassen. Den Bluttest gibt es zum Selbstkostenpreis von 10,- € und bietet euch die Möglichkeit zu sehen, wie sich eure Gesundheitsmarker durch sechs Wochen gesunde Ernährung verändern. Das wir diese Möglichkeit überhaupt haben verdanken wir unserem Manuel! Wie viele von euch vielleicht schon wissen, hat er in Werden seine eigene Arztpraxis eröffnet und sich netter Weise bereit erklärt diesen Teil der Challenge zu unterstützen. Dafür erst mal vielen lieben Dank!!! :-)

Also: Viel Spaß und Erfolg in den nächsten sechs Wochen!!!

WOD: "LGN-Challenge WOD"

AMRAP 10 Minuten:
10 Push Ups
10 Squats
10 Kettlebell Swings (16 kg/8 kg)

Am Freitag, den 8. Juni, geht es wieder los. Die Fußball Europameisterschaft wird mit den Spiel Polen gegen Griechenland eröffnet. Deutschland startet am 9. Juni um 20.45 Uhr mit dem ersten Kracher gegen Portugal in das Turnier. Wir als sportinteressierte CrossFitter und CrossFitterinnen wollen das Turnier natürlich nicht nur einfach verfolgen, sondern richtig mitfiebern und das nicht nur bei den Spielen der favorisierten Mannschaft vielmehr bei allen Spielen. Darum starten wir zur Europameisterschaft das erste offizielle Tippspiel bei CrossFit Essen.

Gespielt wird auf der Internetseite von Kicktipp. Anmelden könnt Ihr euch unter:

http://www.kicktipp.de/crossfitessen/

Die Regeln sind schnell erklärt:

1. Richtiges Ergebnis: 4 Punkte

2. Richtige Tendenz und Differenz (z.B. Tipp: 1:0 und das Ergebnis ist 2:1): 3 Punkte

3. Richtige Tendenz: (z.B. Tipp: 1:0 und das Ergebnis ist 3:0): 2 Punkte

4. Es gilt jeweils das Ergebnis nach 90 Minuten Spielzeit. Eventuelle Verlängerungen und Elfmeterschießen werden nicht berücksichtigt. D.h. auch in der KO-Runde ist ein Unentschieden möglich.

5. Die Tippabgabe ist bis zum Anpfiff des jeweiligen Spiels möglich

6. An jedem Spieltag wird der Spieltagsgewinner ermittelt. Bei Punktgleichheit entscheidet die Anzahl der Spieltagsgewinne über die Platzierung.

Um die ganze Sache spannender zu gestalten werden wir natürlich einen kleinen Einsatz (10€) für die Teilnahme in einen Pott schmeißen. Der Gewinner des Tippspiels bekommt am Ende den gesamten Pott. Den Einsatz gebt Ihr bitte in der Box bei Björn ab. Er vermerkt dann die Abgabe sowie euren Spielernamen, den ihr euch auf Kicktipp gegeben habt, und verwaltet den Pott.

Passend zum heutigen Motto „Elf Freunde müsst ihr sein“ sieht das heutige WOD aus:

1. Anmelden unter http://www.kicktipp.de/crossfitessen/ (am besten macht ihr das schon zu Hause) ;-)

2. 11 Runden auf Zeit

11 Push Ups
11 Superman
11 Squats
11 Push Press (20 kg / 13 kg)
11 Double Unders (33 Single Unders)
11 Box Jumps (60 cm / 45 cm)
11 Sit Ups
11 Lunges
11 Tire-Flip
11 Sekunden Handstand
11 Hollow Rocks

Grüße und viel Spaß beim WOD

Christian

Jeder von euch kennt dieses Gefühl (wenn nicht: GEBT MEHR GAS!!!:-)): Ihr seid mit dem Training fertig und der Körper fühlt sich bereits an, als wäre man vom Bus überfahren worden. Nach einiger Zeit hat man sich jedoch wieder erholt und wenn man ins Bett geht ist eigentlich alles wieder beim Alten.
Dann kommt der nächste Morgen und jetzt geht es erst so richtig los: Der ganze Körper tut weh, einige Bewegungen sind gar nicht richtig möglich und man würde am liebsten einfach Im Bett liegen bleiben.

Gerade für CrossFit-Neulinge kann der erste Muskelkater richtig heftig ausfallen und manchmal hat man wirklich das Gefühl, man hätte sich verletzt. Aber woher weiß ich, ob ich NUR einen heftigen Muskelkater habe, oder mir vielleicht wirklich etwas gezerrt habe?
Verletzungen bemerkt ihr in der Regel bereits direkt während oder spätestens direkt nach dem Training. Sollte es euch nach dem Training soweit gut gehen und die Schmerzen treten erst am nächsten Tag auf, handelt es sich meistens um Muskelkater.

Im Zweifelsfall sollte man den Körper auf jeden Fall Zeit zur Regeneration geben. Diese darf aber gerne aktiv ausfallen! Kommt zum Training, dehnt euch, arbeitet mit dem Foam-Roller oder rudert lockert aus. Trinkt viel, esst gesund und versucht es mal mit Wechselduschen. Denn CrossFit und Muskelkater gehört einfach irgendwie zusammen! :-)

WOD: "Double Team"

Teams aus zwei Personen:
8 x 200m laufen
200 Squats
200 Double Unders
200 Lunges
200m laufen

CrossFit Beginner: Squat - Front Squat - Overhead Squat

Nach DSDS, GNTM, GZSZ ... gibt es jetzt: LGN!
Nein, nicht im Fernsehen, sondern bei uns! Auf vielfachen Wunsch startet am MO, 14. Mai, eine neue Challenge, rund um die Themen Sport, Gesundheit und Ernährung. Diese steht unter dem Motto "LGN: Look good naked!" ;-)

Wie ihr wisst, steht bei CrossFit die funktionelle, also alltagsbezogene Bewegung, sowie die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit im Vordergrund. Dass unser Körper dabei in "Form" kommt, ist ein netter Nebeneffekt. Darum betrachtet das Motto bitte mit einem Augenzwinkern!

Ähnlich wie im Januar, bekommt ihr auch im Mai Punkte für Ernährung, ausreichend Trinken und Bewegung. Allerdings dieses Mal mit verschärften Bedingungen! Dafür ist die Dauer der Challenge aber auch "nur" sechs Wochen! Die Strandfigur lässt schließlich nicht gerne auf sich warten! ;o)

Wir werden natürlich auch wieder Maß nehmen! Am SA, 12. Mai messen wir Euren Körperfettanteil und Euren Umfang. Den Vergleich ziehen wir dann am Ende der Challenge, am 23. Juni. Auch ein "Benchmark-Workout" steht natürlich wieder auf dem Programm. Zusätzlich bieten wir euch dieses mal die Gelegenheit (zum Selbstkostenpreis von ca. 10 €) vor und nach der Challenge eure Blutwerte analysieren zu lassen. Es geht schließlich darum, sich gesund zu ernähren und das werden uns die Werte sicherlich noch zusätzlich vor Augen führen.

Alle Details (wofür es wieviele Punkte gibt, bzw. was erlaubt ist und was nicht) erfahrt ihr bei der Einführung am 12. Mai.
Die Teilnahme-Gebühr der Challenge beträgt 30,- EUR und enthält einen individuell auf dich und deine Ausgangsposition abgestimmten Ernährungsplan, Zugang zur LGN-Challenge Facebook-Gruppe sowie natürlich einen gesünderen Lebensstil! :-)
Jeweils 10,- EUR der Teilnehmergebühr gehen in einen Topf und winken dem Gewinner der Challenge als Hauptpreis. Aber auch die Zweit- und Drittplatzierten sollen dieses Mal nicht leer ausgehen... :-)

Wenn ihr dabei sein wollt, meldet euch bis zum 10. Mai 2012 per Mail bei mir an: info@crossfit-essen.de

Die Teilnahme ist natürlich freiwillig und nur für CrossFit Essen-Mitglieder möglich.

Ich freu mich schon!!!

WOD: "Fight gone bad"

3 Runden auf max. Wiederholungen (1 Minute pro Übungen):
Wall Balls (10 kg/7 kg)
Sumo Deadlift High Pulls (35 kg/25 kg)
Box Jumps (60 cm)
Push Press (35 kg/25 kg)
Rudern

CrossFit Beginner: Deadlift - Sumo Deadlift High Pull - MedBall Clean

Wer wirklich verstehen möchte, was CrossFit ist,
ist herzlich zu einer ersten, kostenlosen Probestunde eingeladen!

Vereinbare gerne einen Termin mit uns!

Telefon: 0157.818 02268
Email:  info@ich-sehe-was,was-du-nicht-siehst.crossfit-essen♦de
Kaninenberghöhe 2, Essen

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