Masters Throwdown


In Kürze starten die CrossFit Games Open und damit auch für viele die Möglichkeit sich in einer Wettkampfatmosphäre zu messen.
Für Susanne und Frank geht es allerdings heute schon wieder darum in einem internationalen Wettbewerb möglichst gut abzuschneiden und vor allem eine Menge Spaß zu haben! Beide haben sich für das heutige Finale beim Masters Throwdown in Holland qualifiziert.
Und wir wünschen den beiden natürlich ganz viel Erfolg!!! :-)

WOD (Workout of the day):

AMRAP 4 Minuten:
3 Deadlifts (130 kg/90 kg)
3 Bar Facing Burpees
- 3 Minuten Pause -
AMRAP 4 Minuten:
5 Deadlifts (100 kg/70 kg)
5 Bar Facing Burpees
- 3 Minuten Pause -
AMRAP 4 Minuten:
Bar Facing Burpees

And the workout is...


WOD (Workout of the day):

5 Runden:
1 min. Handstand Walk auf max. Distanz
1 min. max. cal. Air Bike
1 min. max. Reps Muscle Ups


Being present


Ein meiner Meinung nach toller Denkanstoß von CrossFit LA!

"Being present takes a lot practice, as most things do. Until you’ve fully experienced being present, you might not know what you’re missing. I’m sure a lot of you practice it and I bet some of you have experienced being fully present because the moment you are in is just so wonderful that there is no other option. Often spending time with loved ones, taking in nature or enjoying an amazing meal are times people are fully present.

With technology allowing us to be reachable at any moment it takes a conscious effort to be where you are. Your practice might involve getting rid of things that get in your way. Like your telephone, tv or computer. These devices seem to be the biggest obstacle in being present, besides our own minds.

Yoga has been a very helpful tool is helping me be present. It’s one of the places that I’m usually completely present.  While doing yoga I’m not thinking about the outside world or worrying about what time it is.  I’ve been practicing yoga for over 13 years and it has taught me many things like staying calm under pressure, helping me build the ability to focus better and turning off other thoughts in my head. It’s through my focus on breath and movement that allows me to stay in it. I appreciate it for that and much more. It’s also been helpful in building a strong and mobile body.

As the new year has started and many of us have these new intentions, resolutions and plans. My best advice to all of us is to be as present as possible.  Whether you practice it at home or at the gym, each effort will help you in your practice.  At the gym we encourage being fully present. It allows you to feel what’s happening, adjust what is needed  and truly enjoy the process of being here."

- Shirley Brown -

WOD (Workout of the day):

1. Front Squats: 3-3-3-1-1-1-1-1
2. 5 Runden:
5 Front Squats @ 40-50% vom 1 Rep Heavy
50 Double Unders
- 2 Minuten Pause zwischen den Runden -

Rundgang CrossFit Essen Halle Box Björn Birken Ruhrgebiet Deutschland crossfit-essen


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Wer wirklich verstehen möchte, was CrossFit ist,
ist herzlich zu einer ersten, kostenlosen Probestunde eingeladen!

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Telefon: 0157.818 02268
Email:  info@crossfit-essende
Schürmannstraße 32, Essen



An Feiertagen bleibt die Box geschlossen. Mehr Infos im Blog!


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